요통을 예방하는 바른 자세들

살면서 한 번 이상 경험하는 요통. 신체에 통증과 장애를 일으키는 가장 흔한 원인 중 하나이기에 그만큼 간과하는 분들이 많은듯 합니다.

이 요통은 “약간의 통증쯤은 누구나 가끔씩 겪는 고통이려니” 하며 방치 했다가 손을 쓸 수 없을 정도로 심각해지는 경우가 많습니다.

또한 통증이 있는 동안에는 전문의의 지시를 잘 따르며 최대한 노력을 기울이지만, 일단 통증이 누그러지면 금방 기존의 생활습관을 반복해서 다시 전문의나 한의원을 찾는 사례도 드물지 않습니다.

사실 요통은 통증을 없애는 1차적 치료만큼 중요한 것이 사후 관리 입니다. 사후 관리에 따라 일상으로의 완전한 복귀 여부 및 통증 재발율이 현저히 달라지기 때문 입니다.

오늘은, 많은 현대 직장인 분들에게 찾아올수 있는 허리 부위 통증, 이 요통을 예방 해줄수 있는 바른 자세들에 대하여 알아 보겠습니다.

☆ 허리 통증 예방은 생활습관 부터

요통으로 어려움을 겪을 경우, 정확한 진단을 거쳐 원인치료를 받은 후 운동을 해주면 기능 회복과 근력 강화에 큰 도움이 되는데요, 본인의 증상에 맞는 안전한 운동 방법을 찾으려면 전문 운동관리사의 도움을 받는것이 좋습니다.

적절한 치료, 사후 관리도 중요하지만 통증이 생기기 전에 미리 예방하는 것만큼 좋은 치료 방법은 없습니다.

다행히 요통은 대부분 잘못된 자세와 근력 및 유연성 부족으로 유발되는 경우가 많습니다. 그만큼 일상생활 도중 바른 자세를 습관화 하면 요통을 충분히 예방할 수 있습니다.

바른 자세 유지는 통증 예방뿐만 아니라 치료 후 회복을 돕고 운동의 효과를 높여 줍니다. 그러므로 평상시 잘못된 자세를 의식적으로 끊임없이 교정하는 습관을 들이도록 하는것이 무엇보다도 최우선 입니다.

☆ 바른 자세 유지 습관

1. 서 있는 자세:

• 가만히 움직임이 없는 자세보다는 자주 움직여주는 것이 좋으며 한 곳에 계속해서 머물러야 한다면 발받침대를 이용해 양쪽 발을 번갈아 올려주는 것이 좋습니다.

2. 앉아 있는 자세:

• 너무 푹신한 소파는 삼가고 앉는 부분이 자신의 키에 비해 길어서 허리를 등받이 없이 꼿꼿하게 유지해야 하거나 엉덩이를 빼고 앉아야 하는 의자는 사용하지 않는것이 좋습니다.
• 등받이가 있는 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽으로 깊숙이 넣어서 허리를 등받이에 편하게 기대어 않는것이 좋습니다. 발이 바닥에 닿도록 의자 높이를 조절하세요.

3. 누운 자세:

• 바로 누울 때는 무릎을 구부리거나 무릎 밑에 베개를 받치는것이 좋습니다. 무릎을 펴고 바로 누우면 허리가 바닥에서 뜨면서 긴장 상태가 지속 됩니다.
• 옆으로 누워 무릎과 엉덩이를 구부리는 자세도 척추에 부담이 적습니다.
• 엎드리는 자세는 목과 허리에 스트레스가 커지고 호흡이 원활하게 이루어지지 않으므로 삼가 해야 합니다.

4. 물건을 들어 올리거나 내릴 때:

• 되도록 무거운 물건을 올리거나 내리는 일을 삼가 하는것이 좋습니다.
• 반드시 무릎을 함께 굽힌 상태에서 물건을 집고 무릎을 피면서 천천히 물건을 올리는 방법을 선택하는것이 좋습니다.
• 높은 곳에서 물건을 내릴 때도 허리가 과도하게 뒤로 젖혀진 상태로 손을 뻗지 말고 받침대를 받치고 올라가 안정된 상태로 동작을 취하는것이 좋습니다.
• 무거운 물건을 들고 급하게 허리를 트는 일이 없도록 하는것이 좋습니다.

☆ 요통의 한의학 적인 치료법

동의보감에서는 요통을 원인에 따라 10가지로 분류합니다. 한의학에서는 풍(風), 한(寒), 습(濕)등의 원인을 중시하며, 통증이 심한 초기에 침과 약물로 인체의 혈액순환과 기순환을 개선하는 활혈활락(活血活絡)을 유도한 뒤 신허(腎虛)를 다스리는 것이 한방 요통치료의 기본이라 할수 있겠습니다.

요통 치료 및 그 증상 완화를 위한 여러가지 한약 처방과 침술 치료에 대해 관심이 있으신 분들은 저희 청한의원으로 문의 주시면 성심껏 상담 해드리겠습니다.

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알림: 각 개인 환자분의 증상 진료나 치료는 한의사와 환자 사이의 in-person evaluation을 거쳐 이루어져야 합니다. 그러므로, 저희 청한의원 건강 블로그 혹은 웹사이트 상에 기재된 내용은 개개인 환자 진료와 치료를 대체 할수 있는 내용이 아닙니다. 감사합니다.

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밴쿠버 다운타운 청(淸) 한의원!! 각종 통증 클리닉, 여성질환 클리닉, 위-장-간질환 클리닉 뿐만 아니라 비만, 그리고 고혈압에 이르기까지 지난 15여년간 연구하고 예방하고 치료하는 한의원으로 정진하고 있습니다. 보험이 없는 유학생이나 일반 학생이신 경우, 진료/치료비를 할인 해드립니다. 밴쿠버 다운타운에서 여러분의 건강을 지켜드릴 수 있도록 노력하겠습니다.

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Dr. Spencer Oh, Dr.TCM R.Ac M.Med

• 청(淸) 한의원 원장 (2002-)
• 캐나다 정부 정식등록 한방 전문의 (2005-)
• 중국 광저우 중의약대학 의학석사

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