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July 14, 2019

기분 향상에 도움이 되는 음식들

빠르게 변화하는 현대 사회를 살아가는 사람들이, 여러가지 이유들로 인해 가끔은 심경이 저조해지는걸 경험하는것은 그렇게 특이한 점이 아닙니다. — 잠시 우울한 감정이나 저조한 기분은 우리 모두가 가끔은 겪는 일이지만, 특정한 이유 없이, 이런 우울감이 지속된다면 전문의에게 정확한 진단을 받아 보는것이 권장 됩니다.

우리의 몸속에는 행복의 사중주라고 불리는 4가지 천연 화학 물질이 있습니다: 엔돌핀, 세로토닌, 도파민, 옥시토신

이 4가지 신체내 물질들중, 세로토닌과 도파민은 뇌의 활동을 활성화 하여 가벼운 우울감을 떨칠수있게 해주며, 또한, 혈압을 균형있게 유지하는데 도움을 주고 그에 따라 숙면을 이룰수 있도록 해주는 등, 신경 에너지 유지에 큰 도우미들 입니다.

세계 각국 의료 연구 기관들에서 시행된 여러 연구 결과들이 보여 주듯이, 우울한 감정을 완벽하게 없애줄수 있는 기적의 음식은 없는것으로 알려져 있지만,

그렇다면 오늘은 어떤 음식들이 신체내 세로토닌과 도파민의 분비를 촉진 해주는지, 그리고 어떤 생활 요소들이 세로토닌과 도파민의 분비를 저하 시키는지 알아 보겠습니다.

세로토닌과 도파민의 신체내 분비를 저하시키는 요인들

  • 스트레스
  • 포화지방 & 트랜스지방
  • 설탕
  • 세로토닌과 도파민의 분비를 억제하는 약물
  • 갑상선 질환

세로토닌 및 도파민 분비를 촉진하는 식품

1. 초콜릿

여기서 초콜릿은 무가당 다크 초콜릿을 말하며 하루에 약 30g 넘게 섭취 하는것은 권장되지 않습니다.

초콜릿은 세로토닌과 도파민 수치를 높이기 위한 최상의 음식 중 하나이며, 천연 진통제 효과가 있는 엑소르핀 (exorphine), 그리고 카페인과 비슷한 성분으로 몸에 에너지를 주는 테오르보민 (theobromine) 을 함유하고 있습니다.

2. 파인애플

비타민 C를 풍부하게 함유하고 있는 파인애플은 세로토닌과 도파민의 신체내 분비를 촉진시켜, 섭취후 긴장감을 완화 해줄뿐더러 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하여 숙면을 유도 해주는걸로 잘 알려져 있습니다.

3. 연어 혹은 고등어

연어나 고등어에 다량 함유되어 있는 비타민 B는 세로토닌 및 도파민 생성에 가장 필수적인 물질 입니다. 또한 이 생선들이 함유하고 있는 오메가 3는 신체 뇌에서 주의력 그리고 기억력 프로세스를 향상시켜 주는것으로 많은 연구결과에서 보여지고 있습니다.

4. 바나나

바나나는 세로토닌과 도파민 수치를 높이고 싶을때 가장 손쉽게 접할수 있는 음식들중 하나 입니다. — 섭취시, 세로토닌과 도파민 분비 촉진 이외에도 트립토판 (tryptophan) 이라는 필수 아미노산을 다량 포함하고있어 신체내 단백질 생합성 및 수면호르몬 개선에 효능을 보여주기도 합니다.

5. 달걀

요즈음 콜레스테롤 수치를 염려하여 그 수요량이 적어지고 있는 달걀에 가득히 함유 되어있는 건강한 콜레스테롤인 HDL (high-density lipoprotein) 은, 세로토닌과 도파민의 체내 생성에 반드시 필요한 트립토판과 비타민 B6가 신체내에서 생합성 되도록 큰 도움을 줍니다.

알림: 각 개인 환자분의 증상 진료나 치료는 한의사와 환자 사이의 in-person evaluation을 거쳐 이루어져야 합니다. 그러므로, 저희 청한의원 건강 블로그 혹은 웹사이트 상에 기재된 내용은 개개인 환자 진료와 치료를 대체 할수 있는 내용이 아닙니다. 감사합니다.

Dr. Spencer Oh Dr.TCM R.Ac M.Med

  • 청(淸)한의원 원장 (2002-)
  • 캐나다 정부 정식등록 한방 전문의 (2005-)
  • 중국 광저우 중의약대학 의학석사

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