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July 28, 2019

여름철 숙면에 도움을 줄수 있는 음식

해가 상당히 긴 밴쿠버 여름철, 더위가 지속되면서 밤에 쉽사리 숙면을 취하지 못하시는 분들을 종종 봅니다. 오늘은 숙면을 도울수 있는 음식들에 대해 알아볼까 합니다.

1. 상추

예로부터 상추를 먹으면 졸음이 온다고 하지요. 상추 줄기속에 들어있는 락투카리움 (Lactucarium) 이라는 성분은 신체내 진통효과 및 진정효과를 일으키면서 신경안정 및 스트레스 완화에 효능을 보이며 숙면을 이루는데에도 큰 도움을 줍니다.

2. 샐러리

샐러리는 흔히 수면 호르몬 으로 알려진 멜라토닌이 많이 든 대표적인 식품입니다. 멜라토닌은 신체내에서 소량이 생성되기도 하지만, 식품을 통해 보충할 수 있습니다. 또한 샐러리는 찬 기운의 음식으로 섭취시 외부 열로 올라간 체온을 낮추는 효과도 기대할수 있으며, 비타민 AㆍB, 나트륨, 칼슘 등을 풍부하게 함유하고 있어서 여름철 건강관리에 많은 도움을 주는 음식 입니다.

3. 체리

요즘 식품마트에 많이 보이는 체리도 멜라토닌을 다량 함유하고 있습니다. 또한 안토시아닌 (Anthocyanin) 등 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어서, 여름철 많은 활동으로 인한 신체 피로를 해소 해주는데에 큰 도움이 될수있는 음식 입니다.

4. 바나나

마그네슘과 트립토판 그리고 칼륨을 다량 함유하고 있는 바나나는, 섭취시 긴장된 신체 근육을 이완 시켜주고 신경안정에 기여함으로써 숙면에 큰 도움을 줍니다.

5. 키위

키위도 신체 신경안정에 도움을 주는 마그네슘과 칼륨을 다량 함유하고 있으며, 루테인 (Lutein) 등 다양한 항산화물질 까지 함유하고 있어 여름철 피로 해소에 큰 도움이 되는 식품 입니다

알림: 각 개인 환자분의 증상 진료나 치료는 한의사와 환자 사이의 in-person evaluation을 거쳐 이루어져야 합니다. 그러므로, 저희 청한의원 건강 블로그 혹은 웹사이트 상에 기재된 내용은 개개인 환자 진료와 치료를 대체 할수 있는 내용이 아닙니다. 감사합니다.

Dr. Spencer Oh Dr.TCM R.Ac M.Med

  • 청(淸)한의원 원장 (2002-)
  • 캐나다 정부 정식등록 한방 전문의 (2005-)
  • 중국 광저우 중의약대학 의학석사

청(淸)한의원

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