기분 전환을 돕는 음식 5가지

무더운 여름철에도 많은 업무를 돌봐야 하는 분들을 위해, 오늘은, 자연적으로 기분 향상에 도움이 되는 음식 5가지에 대해 알아 볼까 합니다.

☆ 기분을 개선하는 음식 5가지

1. 오메가3 (Omega-3 fatty acid)

인간 뇌의 구성 요소들 중 하나인 오메가3는 가장 효과적인 자연산 기분-전환 성분들 중 하나인 것으로 EPA연구에서 밝혀져 있습니다. 오메가3는 뇌세포 연결 구축에 도움이 되고 기분을 향상 시켜주는 호르몬인 세로토닌(serotonin)의 생산을 증가 시켜 주는 것으로 알려져 있습니다.

오메가3가 풍부한 음식: 연어, 참치, 고등어, 생선, 달걀 노른자, 아마씨, 호두

2. B 복합 비타민 (Vitamin B complex)

비타민 B5(판토텐산, Pantothenic acid)와 비타민 B6는 신체 호르몬을 분비하는 부신(副腎)이 정상적인 기능을 발휘 하도록 도와 우리 몸에 필요한 각종 호르몬 분비를 돕습니다.

예를 들면, 감정과 식욕, 수면 등에 영향을 주는 신경 전달 호르몬인 세로토닌 그리고 감정, 운동 조절 등에 필요한 신경 전달 호르몬인 도파민(dopamine)의 분비를 향상 시켜 줍니다. 게다가, 비타민 B12(코발라민, Cobalamin)는 세포분열에 관여하고 DNA, RNA, 혈액을 생성하며 신경조직의 대사에 중요한 역할을 합니다.

비타민 B가 풍부한 음식: 녹색 잎이 많은 채소, 바나나, 밀기울, 붉은 고기

3. 마그네슘 (Magnesium)

신체내의 지방과 단백질 합성, 근육의 활동과 신경계 조절을 위해 마그네슘은 절대적으로 필요한 성분 입니다. 마그네슘은 혈압, 혈관 저항, 뉴런과 혈류 사이의 전기적 맥박 안정 시켜주며, 충분한 양의 세로토닌과 뇌신경 전달물질을 배출하도록 도와주어 기분을 향상 시켜주는데 상당한 도움을 줍니다. 이런 이유로 마그네슘은 스트레스에 대한 해독제로 불리웁니다.

마그네슘이 풍부한 음식: 해조류, 아몬드, 시금치, 브로콜리

4. 엽산 (Folate)

엽산 또는 폴산(folic acid)은 비타민의 일종으로, 비타민 B9 또는 비타민 M이라고도 불리웁니다. 엽산은 태아의 신경 발달에 중요하기 때문에, 임신전과 임신 초기인 임신부에게 권장되기도 하는데요, 체내 시스템에 엽산이 부족한 사람은 항우울제 치료 효과가 매우 적다고 하는 많은 연구결과들이 있습니다. 평균적으로 성인은 400MCG의 엽산이 필요합니다.

엽산이 풍부한 음식: 브로콜리, 양배추, 시금치, 오렌지, 키위, 토마토, 라즈베리

5. 아연 (Zinc)

아연은 신체의 거의 모든 부위의 건강을 유지하는데 반드시 필요한 성분 입니다. 장 건강에도 도움이 되지만, 신체내 DNA 및 RAN 합성을 촉진 시켜주어 신경계통 건강에도 많은 도움을 줍니다.

아연이 풍부한 음식: 굴, 멸치, 시금치, 호박씨, 다크 초콜릿

☆ 마음의 병 ‘우울증’의 한의학적 치료 방법

동의보감에는 우울증을 鬱證(울증) 氣鬱(기울) 火病(화병) 虛勞(허로) 등으로 치료 하였습니다.

일반적으로 우울증 같은 증상이 두뇌의 문제라고 생각하기 쉽지만, 한의학에서는 우울증의 가장 주요한 원인을 ‘심장의 허약’으로 보고 우리의 감정을 주관하는 자율신경과 밀접한 연관이 있는 심장을 다스리는 치료를 환자 개인 체질에 맞추어 진행 하고 있습니다.

우울증 증상의 개선을 위한 여러가지 한약 처방과 침술 치료에 대해 관심이 있으신 분들은 저희 청한의원으로 문의 주시면 성심껏 상담 해드리겠습니다.

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알림: 각 개인 환자분의 증상 진료나 치료는 한의사와 환자 사이의 in-person evaluation을 거쳐 이루어져야 합니다. 그러므로, 저희 청한의원 건강 블로그 혹은 웹사이트 상에 기재된 내용은 개개인 환자 진료와 치료를 대체 할수 있는 내용이 아닙니다. 감사합니다.

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밴쿠버 다운타운 청(淸) 한의원!! 각종 통증 클리닉, 여성질환 클리닉, 위-장-간질환 클리닉 뿐만 아니라 비만, 그리고 고혈압에 이르기까지 지난 20여년간 연구하고 예방하고 치료하는 한의원으로 정진하고 있습니다. 보험이 없는 유학생이나 일반 학생이신 경우, 진료/치료비를 할인 해드립니다. 밴쿠버 다운타운에서 여러분의 건강을 지켜드릴 수 있도록 노력하겠습니다.

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Dr. Spencer Oh, Dr.TCM R.Ac M.Med

• 청(淸) 한의원 원장 (2002-)
• 캐나다 정부 정식등록 한방 전문의 (2005-)
• 중국 광저우 중의약대학 의학석사

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