변비에 좋은 음식 7가지

변비는 배변시에 무리한 힘이 필요하거나 대변이 딱딱하게 굳은 증상을 일컫습니다. 현대 생활 환경에서는 변비의 원인들이 너무나 다양하기 때문에, 한방에서는 변비의 증상과 변비 환자의 체질 개선에 동시에 노력을 기울입니다.

이런 변비 증상을 개선하기 위해선 식이섬유와 유산균 등이 많이 함유된 음식들을 꾸준하게 섭취 하시는것이 좋은데요, 그래서 오늘은 변비 증상을 개선하는데 도움이 될수있는 음식들에 대해서 살펴 보겠습니다.

☆ 변비 증상 개선에 좋은 음식들 7가지

1. 청국장

우리나라의 대표적인 발효식품 중 하나인 청국장은 변비에 좋은 음식들 중 하나 입니다. 청국장이 발효되는 과정 중에 생성되는 바실러스균(Bacillus cereus)이 장을 자극하여 배변을 도와줄 뿐만 아니라 장내 유해물질을 배출시켜 변비 및 장의 전반적인 건강관리에 효과적 입니다.

2. 푸룬 (Prune)

푸룬은 서양자두를 말린 것을 칭하며 건자두, 말린 자두라고 불리기도 하는데요. 푸룬에 풍부하게 들어있는 식이섬유를 비롯해 소르비톨(sorbitol)이라는 성분이 장운동을 활성화시켜 변비증상을 개선하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

3. 고구마

고구마에 함유되어 있는 식이섬유와 점액물질인 알라핀(Jalapin) 성분이 장운동을 활발하게 해주어 숙변을 제거하고 변비를 개선하는데 좋습니다. 특히 고구마에 들어있는 식이섬유는 장내 유해물질과 노폐물, 독소 등을 체외로 배출시켜 각종 장질환들을 예방하는데도 큰 도움이 됩니다.

4. 바나나

부드러운 식감과 달달한 맛이 특징인 바나나에 풍부하게 함유된 식이섬유와 올리고당 성분이 장의 연동운동을 촉진시키고 배변활동을 원활하게 해주는 작용을 함에 따라 변비 증상개선에 효과적 입니다.

5. 사과

사과에는 펙틴(pectin)이라는 식물성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데요, 이 성분이 장운동(腸運動)을 활발하게 해주는 작용을 함에 따라 변비개선 및 예방에 효과적 입니다. 또한 사과에는 각종 유기산과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복 및 피부미용에도 많은 도움이 됩니다.

6. 현미

수확한 벼를 탈곡 후 도정하지 않은 쌀인 현미 역시 변비에 좋은 곡물 중 하나 입니다. 풍부한 식이섬유로 숙변제거 및 변비예방에 효과적일 뿐만 아니라 리놀렌산 및 피토스테롤 성분들이 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈당조절에 도움을 주어 고혈압, 동맥경화, 당뇨 등의 성인병 예방에도 좋습니다.

7. 양배추

양배추에는 식이섬유를 비롯해 수분이 풍부하게 들어있어서 대장운동을 활성화시켜 변비를 개선하는데 좋습니다. 또한 양배추에는 비타민 U, K 성분이 풍부하게 들어있는데, 이 성분들이 위를 보호하고 튼튼하게 해주는데도 뛰어난 효과가 있습니다.

☆ 변비의 한의학적 치료 방법

변비의 한의학적 치료방법은 크게 두 가지로 나누어 집니다: 실증(實證)의 경우는 응결된 것을 풀기 위해 대황(大黃) 망초(芒硝) 후박(厚朴) 지실(枳實)등의 약재를 주로 쓰는 한약을 처방하는 치료 방법이 사용되며, 허증(虛證)의 경우는 건조한 것을 습윤하게 하기 위해 당귀(當歸) 지황(地黃) 마자인(麻子仁) 욱이인(郁李仁)등의 약재가 등을 사용됩니다.

변비 증상의 개선을 위한 여러가지 한약 처방과 침술 치료에 대해 관심이 있으신 분들은 저희 청한의원으로 문의 주시면 성심껏 상담 해드리겠습니다.

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알림: 각 개인 환자분의 증상 진료나 치료는 한의사와 환자 사이의 in-person evaluation을 거쳐 이루어져야 합니다. 그러므로, 저희 청한의원 건강 블로그 혹은 웹사이트 상에 기재된 내용은 개개인 환자 진료와 치료를 대체 할수 있는 내용이 아닙니다. 감사합니다.

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Dr. Spencer Oh, Dr.TCM R.Ac M.Med

• 청(淸) 한의원 원장 (2002-)
• 캐나다 정부 정식등록 한방 전문의 (2005-)
• 중국 광저우 중의약대학 의학석사

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