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October 31, 2018

날씨에 따른 운동 가이드 – 늦가을 부터 겨울 사이

11월부터 2월까지는 밴쿠버 날씨가 낮의 길이가 짧아지고 일교차가 급격히 커지며 낮 기온이 다른 시기들 보다 많이 떨어 집니다.

이런 날씨의 변화는 우리 생활에 많은 영향을 끼치기 마련 인데요, 오늘은 밴쿠버의 늦가을 부터 겨울 사이 어떤 운동습관이 신체 건강관리에 도움이 되는지 알아 보겠습니다.

1. 일교차가 큰 날씨에는 운동 전 혈압을 반드시 체크해야 한다는 부분, 꼭 기억해 두시면 좋겠습니다.

고혈압 및 심장질환이 있는 분들은 기온이 낮아지는 새벽 및 아침 운동은 되도록 삼가해야 합니다. 그러므로 고혈압 및 심장질환이 있는 분들은 운동 전 혈압 체크는 필수 입니다.

갑자기 찬 공기에 노출되면 혈관이 급격하게 수축하고 혈압이 상승함에 따라, 특히 고혈압 및 심장질환이 있는 분들은 증상이 더욱 악화될수 있으며, 일반분들의 경우에도 혈압이 평상시 보다 높은 상태에서 운동을 하게 되면 운동 중 혈압을 더욱 상승시켜 오히려 건강에 해를 미치기 쉽습니다.

2. 또한 기온이 평상시 보다 많이 떨어지는 날에는 저체온증에 유의해야 합니다.

밴쿠버의 우기처럼 습하고 기온이 낮은 날씨에는 운동시 복장을 잘 챙겨 체온 유지에 특별히 신경을 써주어야 하며, 그리고 눈이 오거나 기온이 영하로 떨어지는 날에는 급격한 체온 저하를 예방하기 위해 외부에 노출되는 신체 부위를 철저히 감싸 주는것이 바람직 합니다.

3. 이런 습하고 기온이 낮은 날씨의 특성으로 운동시 준비운동의 중요성이 특히나 더 큽니다.

10-20분 정도 스트레칭을 통해 충분히 몸을 풀어주는 것이 좋으며, 본 운동을 할 때는 처음부터 강도 높은 운동은 피해야 합니다. 만약 운동을 처음 시작한다면 자신의 최대 운동능력의 50-60% 강도의 범위에서 시작하는 것이 바람직하며 점진적으로 운동의 강도를 높여야 합니다.

운동시간은 30분-1시간 정도가 좋고, 무엇보다 규칙적으로 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 운동빈도는 주 3회 이상으로 실시하며, 가능한 격일에 한번은 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

4. 추운 날씨는 근육과 관절의 유연성을 떨어뜨리고, 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도를 떨어뜨려 운동능력이 제한되는 시기입니다.

그러므로 야외 스포츠를 즐길 경우에는 하체 관절 손상에 특히 주의해야 합니다. 발목의 발목 염좌, 아킬레스건염과 무릎 전방통증 증후군, 연골손상에 대한 부분은 주의에 주의를 기울여 주시는것이 바람직 합니다.

알림: 각 개인 환자분의 증상 진료나 치료는 한의사와 환자 사이의 in-person evaluation을 거쳐 이루어져야 합니다. 그러므로, 저희 청한의원 건강 블로그 혹은 웹사이트 상에 기재된 내용은 개개인 환자 진료와 치료를 대체 할수 있는 내용이 아닙니다. 감사합니다.

Dr. Spencer Oh Dr.TCM R.Ac M.Med

  • 청(淸)한의원 원장 (2002-)
  • 캐나다 정부 정식등록 한방 전문의 (2005-)
  • 중국 광저우 중의약대학 의학석사

청(淸)한의원

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